Рельефный пресс – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. О кубиках на животе мечтают как женщины, так и мужчины, но добиться их не так уж легко. Если придерживаться определенной схемы питания и регулярно выполнять соответствующие упражнения, то достичь эффекта вполне возможно. Мышцы пресса находятся под плотным слоем жировых отложений, так как на животе они образуются в большинстве случаев. Для того чтобы сжечь жир, требуются интенсивные аэробные нагрузки. Поэтому чтобы получить рельефный пресс, начинайте именно с кардионагрузок. Это могут быть бег, езда на велосипеде или обычные прыжки со скакалкой, но продолжительность их должна быть не менее 20 минут. Только спустя данный промежуток времени организм начинает перерабатывать имеющиеся жировые отложения, а не полученные до этого калории из съеденных продуктов. После того как сердцебиение ускорилось, можно переходить к тренировке мышц живота. Существуют нижние мышцы пресса, косые и верхние. Для каждой группы существуют свои упражнения. Нижнюю часть живота лучше всего прорабатывают подъемы прямых ног из положения лежа. Количество подъемов зависит от степени подготовленности организма, но подходов должно быть не менее трех. Боковые мышцы пресса также нуждаются в тренировке. Для этого из положения лежа выполняйте скручивающие движения, касаясь локтем левой руки колена правой ноги и наоборот. На каждую сторону требуется 20-30 скручиваний, повторяемых два или три раза. Чтобы накачать верхнюю часть пресса, выполняйте подъемы верхней части туловища из положения лежа. При этом поясница и таз должны оставаться плотно прижатыми к полу. Чтобы получить максимальную нагрузку, требуется поднять ноги, согнуть их в коленях и держать параллельно полу. Чем большее количество подходов выполняется, тем быстрее получится накачать мышцы пресса. Занятия должны быть регулярными, в сочетании с умеренной диетой можно достичь результатов уже через несколько недель. Для этого требуется ограничить поступление жиров и сделать упор на белковые продукты. Сжигая жир, организм преобразует их в красивые мышцы. Не стоит рассчитывать на то, что достигнутый результат сохранится надолго. Если прекратить тренировки, то красивый пресс достаточно быстро заплывет слоем жира.
До Нового года осталось не так уж много времени, и девушкам следует успеть определиться с праздничными нарядами. Это нелегкая задача, ведь каждой хочется выглядеть самой красивой, загадочной и притягательной. В настоящее время для создания оригинального образа часто используются символы восточного календаря, и те, кто в них находит что-то таинственное, стараются выглядеть соответствующим образом. Задают в этом тон дизайнеры, предлагая лучшие варианты платьев. Поскольку следующий год, согласно Восточному календарю, является годом черного Дракона, то дизайнеры, прежде всего, советуют одеться в наряды черного или темно-синего цвета. Конечно, это не предполагает скучный траурный вариант и плотную драпировку вашей фигуры. Вспомните маленькое черное платье от мадам Шанель: ваше новогоднее платье, стильное и эффектное, должно быть именно таким. А так как черный Дракон, вроде бы, любит все натуральное (да и кто не любит!), не забудьте подобрать к вашему наряду блестящие драгоценные металлы или щедро украсьте ваше платье блестками и бисером. Белый цвет тоже весьма актуален для будущего новогоднего праздника. Чистота снега, символ невинности, правды и благородства – это шикарное объяснение для красивого женского платья. Дополнить классический и всегда модный цвет можно небольшими черными вставками или какими-нибудь контрастными черными аксессуарами, но только чуть-чуть. Дизайнеры также утверждают, что в новогоднем платье должны найти свое место некоторые символы моря – в виде принтов или украшений. А платье может быть золотым и сверкающим, сшитым точно по фигуре, с такими же туфлями и клатчем. Серебряное сверкающее платье – беспроигрышный вариант для самого любимого праздника. Такие модели во множестве предлагаются во многих европейских коллекциях. Необычайно элегантным и уместным на празднике будет платье из шифона с вырезами с использованием трех цветов – красного, белого и черного. Вы можете дополнить свой образ классическими длинными перчатками. Вы будете выглядеть потрясающе в платье, украшенном богатой бахромой. Это считается сейчас модной деталью наряда. На пике популярности сегодня кожаные платья в желтых, красных и розовых тонах; именно они произвели впечатление на знатоков во время проведения европейских недель моды. Такой наряд на Новый год – в точку, если предположить, что Дракон – все-таки рептилия. Отлично подойдут на праздник классическое ярко-красное платье или кожаная юбка с черным поясом или шляпкой. Новогодние платья с прозрачными вставками или оригинальными кружевами, несомненно, не оставят равнодушными присутствующих на вечеринке мужчин. Что-то приоткрывая, они заставляют думать об остальном, скрытом под покровами. Согласно вездесущей астрологии, самыми благоприятными цветами для встречи Нового года будут оттенки красного, оранжевый, изумрудный и золотой. Что касается покроя, то большинство стилистов предлагают забыть об излишней скромности. Декольте, облегающие платья, корсеты и короткие юбки – все это является мощным оружием для соблазнения. Такой Новый год уж точно не забудется.
Какую одежду выбрать для офиса? Как не выглядеть серой мышью, придерживаясь строгого дресс-кода? Как выглядеть по-деловому, но в то же самое время чувствовать себя непринужденно и уверенно в любой ситуации? С таким вопросом сталкиваются многие женщины. Итак, какие же требования предъявляет современная офисная мода? Одежда для офиса должна быть удобной, простой в уходе и женственной. Кроме того, она также должна быть психологически не агрессивной, чтобы не раздражать окружающих. Выбирайте платье для офиса приталенного силуэта и средней длины, у него не должно быть глубокого выреза. Если вы предпочитаете платья в романтическом стиле, то выбирайте их в сдержанной гамме. Напротив, если платье очень простого и лаконичного кроя, то его расцветка может быть немного ярче. Эти же правила учитывайте при выборе брючного или юбочного костюма. Дополните его яркой блузкой, что придаст вашему образу женственности и привлекательности. Здесь будут уместны интересный крой рукава, защипы, небольшие драпировки и жабо. Что касается жакета, то он может иметь более свободный крой или же быть приталенным и коротким, но сдержанных оттенков, например, темно-серых или шоколадно-коричневых. Если вы предпочитаете носить костюмы с брюками, то обратите внимание, что верх и низ должны быть гармоничны. Брюки лучше выбирать обычной длины прямые от бедра либо узкие и слегка укороченные, или немного более свободные. А вот шорты, капри и бриджи надевать в офис не стоит. Правильно подобранные аксессуары дополнят и смягчат строгий образ. Сведите к минимуму количество ювелирных украшений. Достаточно тонкой золотой цепочки или элегантного неброского колье или браслет. Кроме того, яркости вашему образу придаст изящный шейный платок. Даже летом следует надевать тонкие колготки или чулки. Неприемлемо надевать туфли с открытыми носами или босоножки. Законченность образу придадут сдержанный маникюр и аккуратная прическа. Чем выше ваш статус, тем больше требований предъявляется к наряду. Наденьте хороший строгий костюм, освежите наряд ниткой натурального жемчуга и дорогими часами. Сумка для документов должна быть добротной и выполнена из натуральной кожи. Помните, что встречают по одежке.
Уличный фитнес – достойная альтернатива традиционным занятиям в спортивном зале, и в отличие от них, доступен гораздо большему числу людей. Для занятий уличным фитнесом достаточно просто желания подвигаться с пользой для своего здоровья, удобной одежды и хорошей погоды. Интересно, что лондонские фитнес-клубы рассматривают уличный фитнес, как полноценный специфический комплекс. В Великобритании даже создан специальный проект Urban Gym, пропагандирующий эту идею. В чем же особенность уличного фитнеса? - Вы сами назначаете для себя оптимальное время начала тренировки, ее продолжительность и степень интенсивности. - Вы самостоятельно решаете, в каком месте города пройдет ваша тренировка, а это значит, что тренировки будут разнообразными. - Вам необходимо самостоятельно подбирать комплекс упражнений для различных групп мышц, исходя из особенностей местности. В зависимости от погоды и типа местности ваша тренировка может содержать в себе большое разнообразие ощущений. Возможно, вы проживаете в историческом центре города, взглянуть на который новыми глазами позволит пробежка по его улицам. Если недалеко от вас находится парк – лучшего места для тренировки и представить невозможно. Если рядом расположен водоем, а погода достаточно комфортная – устройте себе занятие аквааэробикой. Даже тихий двор с традиционными брусьями, а тем более спортивной площадкой – прекрасно подойдет для ваших занятий. Что должна включать в себя уличная фитнес-тренировка? - Пробежка или ходьба с ускорением. В идеале – 10-20 минут, в зависимости от вашей выносливости. - Разминка, включающая в себя поочередный разогрев всех частей тела. - Силовые упражнения на разные группы мышц. - Упражнения на растяжку. - В завершении – снова легкая пробежка или ходьба. В качестве спортивного инвентаря в уличном фитнесе принято использовать спортивные приспособления (например, брусья, лестницы на спортивных площадках), так и любой подходящий материал – скамейки, бордюры, бревна. Занятия уличным фитнесом – один из самых доступных способов позаботится о своем здоровье.
На сегодняшний день довольно легко можно выбрать мужскую сорочку из бесконечного разнообразия фасонов и расцветок. Однако при покупке не стоит опираться исключительно на собственный вкус. Ведь для того, чтобы сорочка смотрелась идеально, следует учитывать как физические данные мужчины, так и костюм, с которым она будет носиться. В первую очередь при выборе сорочки необходимо узнать объем шеи мужчины. Эта величина соответствует размеру сорочки. Однако этого для выбора хорошей сорочки не достаточно. Для того чтобы воротник не сжимал шею, следует так же учесть и индивидуальные особенности строения мужчины. Если его шея длинная и худая, между ней и воротником необходимо оставить зазор в 1см. Но при широкой, массивной шее этот зазор должен быть не менее 1,5см. Следующим шагом при выборе сорочки является определение оптимальной формы воротничка. Если мужчина обладает широким, округлым лицом, ему рекомендуется носить сорочки с удлиненными уголками воротничка. Длинное, вытянутое лицо будет смотреться в более выгодном свете при сорочке с широко расставленными квадратными уголками воротника. Воротник-стойка спрячет длинную шею. Поможет выбрать мужскую сорочку совместная примерка с костюмом и галстуком, с которыми она, предположительно, будет носиться. Рукав сорочки должен на 1 см выступать ниже рукава пиджака. Как правило, хорошие сорочки, которые носят с костюмами, шьют либо с одним карманом, либо вообще без карманов. И, конечно же, сорочка должна хорошо сочетаться по цвету с костюмом и галстуком. Определившись с фасоном и размером сорочки, следует обратить пристальное внимание на качество материала и швов. Лучшим материалом для сорочек является хлопок. Допускается содержание в нем до 30% синтетики. Сшитая из такого материала сорочка будет меньше мнуться. При большем содержании синтетики материал будет не очень приятным на ощупь, не будет пропускать в достаточной мере воздух и парить летом. Рисунки или полоски на сорочках должны быть симметричными на полочках, спинке и рукавах. Швы на хорошей сорочке должны быть частыми. Чем больше стежков в шве – тем он прочнее. Пуговицы должны быть крепко пришиты.
Уверены ли вы в том, что образ, который вы каждый день видите в зеркале – именно ваш образ? Никто не спорит, что в зеркале отражаетесь именно вы, но какая вы в этом зеркале – это другой вопрос. Является ли ваш внешний облик осознанно созданным вами или он сформировался без вашего активного участия - по инерции? Другими словами – что вы сделали для того, чтобы выглядеть так, как хотите выглядеть на самом деле? Вопрос о том, как изменить имидж, волнует многих женщин. Безусловно, любой смене образа должна предшествовать внутренняя работа. Стимулом к внешним изменениям всегда является новый взгляд на мир, желание обновления, любовь или другие чувства. Если в вашем сознании назрели подобные изменения – значит, вы естественным образом почувствуете желание измениться внешне. На что же опираться, когда вы приступаете к поискам нового образа себя? Во-первых, вы можете ориентироваться на образ какой-то уважаемой вами женщины – певицы, актрисы, публичного деятеля или литературной героини... Проанализируйте ее внешность – чем именно она вам нравится? Прическа, макияж, манера одеваться – любое самое незначительное изменение может стать шагом на пути к новому имиджу. Поэтому второе, что можно сделать – проконсультироваться в салоне красоты – какая прическа, какой макияж вам подойдет? В-третьих, вам следует полистать модные журналы (не только последнего времени) и поискать в них источник вдохновения. Не обязательно копировать какой-то образ полностью – заимствуйте сочетание цветов, идеи аксессуаров, украшений. Обращайте внимание, как цвета одежды сочетаются с тем или иным цветом кожи, волос, макияжем. Вы сможете все это применять в своем новом образе. В-четвертых, обратитесь к какому-то независимому дизайнеру одежды - попросите его создать нечто эксклюзивное именно для вас. Это может быть любая вещь – начиная от топа и заканчивая зимним пальто. Главное, посоветуйтесь с дизайнером – что подойдет именно вам, расскажите ему, какой образ вы бы хотели создать. В-пятых, начните меняться прямо сегодня. Попробуйте цвет губной помады, который вы никогда до этого не использовали, наденьте туфли на высоком каблуке. Сделайте завивку, если у вас прямые волосы или коротко постригитесь, если всю жизнь носили косу. Самое главное - не бойтесь удивить саму себя, и пусть ваш новый имидж станет символом вашего обновленного внутреннего состояния. Желаем вам смелых поисков и удивительных открытий себя - обновленной.
Итак, совсем скоро наступит самый романтичный и красивый праздник — день всех влюбленных. Традиция отмечать этот день пришла к нам из Европы и с каждым годом популярность праздника растет. Существуют непременные атрибуты 14 февраля. Например, такие как, крохотные поздравительные открытки, сердечки и розы всевозможных красных оттенков. Но кроме любовных признаний, всегда хочется подготовить любимому что-то особое. Какой романтический подарок любимому способен удивить и порадовать в этот день? Ответ на этот вопрос знает женский журнал JustLady. В рубрике Модные тенденции: Наряд на день Святого Валентина Традиционные романтические подарки любимому Можно пойти двумя разными путями. Первый — традиционный и классический. Подарить то, что ему на самом деле нужно, необходимо или то, что он давно, очень давно хотел получить. В данном случае все зависит от ваших возможностей и, самое главное, от мужчины, для которого вы готовите сюрприз. В прошлом году одна моя знакомая прямо таки осчастливила своего мужа, вручив ему вожделенный мобильный телефон. На самом деле подарить можно многое. Это может быть аксессуар в его автомобиль, что-то для охоты или рыбалки, часы, красивый сувенир, книга... Перечислять можно долго. Главное, чтобы этот подарок был нужен ему. Да, такие презенты сложно отнести к разряду романтических подарков для любимого, от которых захватывает дух, но отрицать их полезность мы также не будем. 
Время от времени мы что-то приобретаем. Это предметы первой необходимости либо дорогие вещи. Например, выбор кроссовок многие из нас делают достаточно быстро, считая это пустяком. Но так ли это на самом деле? Современные производители предоставляют нашему вниманию массу вариантов, но часто такие изделия некачественные и даже не безопасны для здоровья. Кроссовки следует выбирать тщательно и дотошно. Не скромничайте. Особенно если хотите купить качественную вещь и потратить на это немалую сумму. При примерке надевайте оба кроссовка. Так вы сможете определить, подходят они вам или нет. Так же, надевая кроссовки, шнурки нужно завязывать довольно туго. Это поможет вам определить, насколько они комфортны и хорошо ли сидят на ноге. Подбирать кроссовки нужно так, чтобы ваши ноги были хорошо зафиксированы в них. А расстояние между носком кроссовок и большим пальцем вашей ноги должно составлять не менее 1 см. Если это расстояние будет больше, то кроссовки будут слишком велики вам, и доставлять неудобства. А если расстояние будет слишком мало, то это ничем не лучше, т.к. при резких остановках и приземлениях на большой палец вашей стопы будет идти слишком большая нагрузка и это может закончиться травмой. Будучи обутыми в понравившуюся вам модель, хорошенько подвигайтесь, попрыгайте, походите немного, главное не стоять на одном месте. Так вы убедитесь в устойчивости этих кроссовок, узнаете, хорошо ли они сидят на ноге, удобно ли вам в них передвигаться. Так же при выборе спортивной обуви следует учитывать в какое время суток делать покупку. В первой половине дня наши стопы на ? меньше своего реального размера. Под воздействием активных физических упражнений и жары на наших ногах образовывается небольшой отек. Поэтому лучше делайте такие покупки именно во второй половине дня. Возьмите кроссовок в руки и хорошенько его осмотрите и пощупайте. Подошва должна быть хорошо сгибаемой, особенно в передней части. В таких кроссовках вашим ногам будет очень удобно и комфортно, т.к. они будут повторять естественные движения и изгибы вашей стопы. Прежде, чем купить выбранную модель, старайтесь примерять еще несколько пар кроссовок от разных производителей и сравнить их между собой. Возможно, спортивная обувь от какой-то другой фирмы подойдет вам лучше. Людям, которые страдают плоскостопием, следует выбирать спортивную обувь еще тщательнее. Некоторые фирмы предоставляют модели кроссовок со специальными ортопедическими стельками. Если такой стельки нет в стандартной модели кроссовок, то её можно подобрать и приобрести отдельно.
Пожалуй, мало на свете есть других предметов одежды, которые способны придать женщине столько эротичности и привлекательности одновременно, как чулки-сетка. Но общество до сих пор не может прийти к однозначному выводу, допустим ли этот предмет одежды в повседневности или это проявление дурного вкуса. Такие чулки нужно просто уметь носить. Если вы скомбинируете их с красной мини-юбкой, огромным декольте и с лаковыми ботфортами, тогда ваш внешний вид однозначно будет недопустимо вульгарен. Но ведь это не значит, что вы должны решительно и бесповоротно распрощаться с таким удобным и действительно эротичным предметом женской одежды. Соблюдайте несколько простых правил, и вы сможете пощеголять своими ножками в очаровательных чулках даже во время рабочей недели. Конечно, если ваш работодатель не ввел жесткий дресс-код у себя на предприятии. Например, очень крупная сетка придаст вам вид женщины, запутавшейся в рыболовной сети. Это смешно, а не сексуально. Цветовая гамма наряда должна быть сдержанной (черно-белой, черно-серой, допустимы оттенки бежевого), но не должно быть никаких ярких кричащих оттенков. Дополняйте ажурные чулки строгой классической обувью. Туфли на платформе придадут вам вызывающий вид. Вопрос о том, сочетается ли «сетка» с босоножками остается спорным. По традиционным канонам – это проявление дурного вкуса. Но красивые, правильно подобранные босоножки вкупе с сеточкой, пожалуй, не смогут испортить вашего вида. Не носите вместе короткую юбку и чулки-«сетку». Длина юбки в этом случае не должна быть выше колена. Зато отличным вариантом будет юбка-карандаш длиной до середины икр. Также очень хорошо сочетание такого варианта чулок с платьем-футляр. У вас будет вид и строгий, и невероятно привлекательный. Даже достаточно легкие летние платья из шелка или шифона гармонируют с сетчатыми чулками, но они в свою очередь должны быть телесного цвета. В общем, в этом вопросе, как и в любом другом, главное проявлять разумность и сдержанность. Обдумывание своего туалета перед выходом из дома еще никому не навредило. Может вас и не назовут иконой стиля, но и обвинить в безвкусице не смогут.
Приглашение на свадьбу – это выражение доверия и дружеского расположения со стороны новобрачных. Жених и невеста готовятся ко дню своего бракосочетания с особой тщательностью и трепетом: в этот день все должно быть безупречно и превосходно. Стало быть, от гостей ожидается особая тщательность подготовки к этому мероприятию исключительной важности. И внешний вид не является исключением. Первое и главное правило любой приглашенной на свадьбу гостьи гласит, что на этом торжестве самой красивой и привлекающей к себе внимание всех особой является невеста. Именно ей в этот день будут принадлежать все комплименты и всеобщее восхищение. Поэтому вам не стоит при выборе наряда ставить себе цель выделится из толпы гостей. Ваше платье или костюм ни в коем случае не должны затмить своим блеском и роскошью платье невесты. Именно по этой причине еще одним негласным правилом свадебной гостьи является табу на сплошной белый цвет в одежде. И хотя нынешние невесты нередко выбирают свадебные наряды нетрадиционных цветов – красного, бежевого или даже черного – все же гостье не стоит одеваться в белое, дабы не вызывать у остальных приглашенных ненужные ассоциации. Ослепительный белый цвет чересчур заметен и невольно будет отнимать у невесты некоторую долю внимания окружающих, чего вам не следует допускать. Иногда в свадебных приглашениях оговаривается дресс-код, который необходимо соблюдать всем приглашенным. Внимательно изучите требования к одежде на торжественных мероприятиях разного уровня и строго соблюдайте их при выборе наряда в вашем конкретном случае. Несоблюдение дресс-кода воспринимается как проявление неуважения к хозяевам торжества и невежественности гостя. Если же дресс-код особо не оговорен, то выбирайте одежду на свой вкус, соблюдая при этом меру во всем – от покроя платья до количества драгоценностей. Длинное вечернее платье может быть вполне уместным, особенно на вечернем банкете. Однако лучше заранее осведомиться об особенностях программы свадебных мероприятий и ориентироваться на нее, следуя здравому смыслу. Например, если программа включает в себя выезд на природу или прогулку на автомобиле или теплоходе, то платье в пол будет создавать вам массу неудобств, да к тому же не слишком естественно выглядеть при дневном освещении и на фоне природных пейзажей. Если вам предстоит продолжительная прогулка или пикник на природе, а затем – торжественный банкет в ресторане, то подходящим вариантом для вас станет элегантный брючный костюм. Особенное внимание уделите выбору удобной обуви, наиболее соответствующей такой программе праздника. Гости, приглашенные на церемонию венчания, также должны заранее позаботиться о соответствующем внешнем виде, который допустим в православном храме или ином культовом сооружении. Подберите красивые аксессуары, подходящие к вашему наряду: красивый платок, шляпку, накидку или шаль. Наверное, самым универсальным выбором женщины при выборе одежды на любое торжество, кроме особо официальных, является коктейльное платье. Но на свадьбе оно не должно быть слишком коротким – не забывайте, что чересчур сексуальный и нескромный вид в данном случае не допустим. Чтобы не ошибиться в выборе наряда, исключите те варианты, в адекватности которых вы хотя бы немного сомневаетесь. Старайтесь избегать одежды слишком сложного покроя, в цветовой гамме, включающей более трех цветов. Ваш наряд не должен быть многослойным, слишком экстравагантным и броским. Не стоит выбирать вещи, которые вы надеваете впервые или в которых чувствуете себя неуверенно. В меру скромная и элегантная одежда – вот какого наряда ожидают от вас новобрачные, приглашая на свою свадьбу. Чтобы не доставить им повода для разочарования и огорчения, постарайтесь соблюсти эти требования и оправдать их доверие к вам. И тогда этот чудесный день свадьбы станет незабываемым и ярким событием для всех без исключения.